Intestino preso: Só quem já passou ou passa por isso, sabe o que estou falando!
Inchaço, gases, sensação de estufamento, mal humor, vontade de nào fazer nada…ninguém merece!
Escuto no consultório algumas pacientes falando: ” Que inveja do meu marido, come tudo errado e o intestino funciona que é uma beleza.”
Amigas, ele nào sofre de constipaçao, mas você sim, e terá que ter cuidado redobrado com sua alimentação!
Beber muita água e consumir alimentos ricos em fibras é o primeiro passo.
Entào, como fazer meu intestino funcionar?
7 dicas valiosas para um bom funcionamento intestinal
1. Quando der vontade vá ao banheiro!
Nada de ficar “prendendo”, inibindo o reflexo gastrocólico, por falta de tempo ou por nào estar em um local adequado.
Deixe de fazer o que está fazendo,escute seu corpo, pois vontade da e passa, aproveite esse momento!
2. Consuma fibras:
Mamão, ameixa seca, laranja com bagaço, semente de linhaça, gergelim, chia e granola auxiliam na formação do bolo fecal e podem ser consumidos com iogurte (de preferência lac free e desnatado), que tem bactérias que auxiliam a digestão.
3. Beba mais água:
Nào adianta nada se encher de fibra , se você nào toma água, o tiro sai pela culatra.
As fezes acabam ficando mais ressecadas dificultando o trânsito delas no intestino
Beba cerca de dois litros de água por dia, e evite ingerir líquidos durante as refeições.
4. Move!
Praticar exercícios físicos regularmente estimula o peristaltismo ( movimento que empurra os alimentos ao longo do tubo digestivo ), melhorando o funcionamento do intestino.
Sim, o sedentarismo é uma das causas comuns da prisão de ventre.
Mexa se!!
5. Coma menos alimentos constipantes:
Carne vermelha, laticínios, açúcar, farinha branca, café e refrigerantes podem atrapalhar o funcionamento do intestino. Evite ao máximo, esses alimentos.
6. Crie uma rotina:
O intestino funciona melhor na parte da manhã, por isso, tente se acostumar a ir ao banheiro todos os dias neste horário. Reserve 10 minutos após o café da manhã e fique sentada no vaso, mesmo que não faça nada. Em poucos dias, a técnica traz resultados.
7. Nào aos laxantes!
Laxantes agridem a flora intestinal e perdem o efeito após algum tempo de uso, pois o corpo se acostuma à substância e deixa o intestino ainda mais preguiçoso.
Existem vários fatores para a constipaçao, importante identificar e procurar um profissonal para apoia lo.
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2 Comentários para "Intestino Preso: 7 Dicas valiosas para um bom funcionamento!"