Quem nunca exagerou uma vez ou outra na alimentação? 

Claro, comer além do limite, é um problema que todos nós enfrentamos, principalmente em festas, reuniões familiares, finais de semana ou quando deparamos com aquele almoço ou jantar irresistível…

Normalmente em casos assim é impossível controlar o apetite.

Mas existem casos especiais. Há aqueles que descontrolam sempre na frente da comida. Mesmo sem fome comem tudo que vêm pela frente.

O resultado? Passam mal por causa do excesso de alimento que ingeriu ou convivem com um sentimento de culpa muito acentuado.

Cuidado! Casos assim é um sintoma de compulsão alimentar.

Outro fator característico da compulsão alimentar é o hábito de assaltar a geladeira durante a noite. A pessoa costuma ficar angustiada quando não ingere algum tipo de alimento e sente-se impotente para controlar o ato de comer.

É grande o número de pessoas que sofrem com esse mal. O problema atinge até 4% da população geral e 6% dos obesos.

Atualmente considera-se que tanto os homens quanto as mulheres sofrem com compulsão alimentar. O que diferencia é o fato da mulher procurar tratamento com maior frequência, uma vez que valoriza o seu corpo em forma.

Também a questão hormonal influencia no apetite, principalmente no período da TPM, quando muitas acabam exagerando nos chocolates e carboidratos em geral.

Então, para você não cair nesta armadilha confira as dicas:

1) Alimente-se a cada três horas, de forma fracionada, seguindo a orientação de um nutricionista. É importante você identificar se o motivo da sua compulsão está relacionada a uma alimentação desequilibrada. Muitas vezes as pessoas mal se alimentam no café da manhã. No decorrer do dia restringem o que comem e no final da tarde o corpo pede socorro… Assim fica difícil controlar o apetite. Nesse caso, com a ajuda de um profissional, você adquire uma disciplina, aprende a comer de forma correta, com porções adequadas em horários determinados.

2) Evite as restrições alimentares. É fato comprovado que as dietas restritivas aumentam em 18 vezes as chances da compulsão alimentar. Além disso, existe outro fator interessante. Você já percebeu que ao privar-se de alimentos que você gosta, automaticamente sente desejo de consumi-los? Sim, o hábito de abster-se faz o seu cérebro agir de forma contrária. E o que é pior, quando você come algo sentindo-se culpada, acaba comendo muito mais. Então, que tal fazer as pazes com a comida? Coma um pedacinho para não passar vontade, assim você fica bem e evita a compulsão.

3) Crie uma rotina de alimentação. Organize antecipadamente os lanches que serão consumidos no decorrer do dia. Assim você evita alimentos que não nutrem o corpo e resultam em fome. Essa dica é para impedir que o seu organismo tenha a chance de sentir uma grande fome a ponto de fazer você perder o controle. O nosso cérebro está em constante busca de energia e sabe que em alimentos calóricos, como os doces, por exemplo, ele vai conseguir. Por isso, assim que você sentir um primeiro sinal de fome, coma. E faça refeições saudáveis com proteínas, fibras e carboidratos.

4) Alimente-se de maneira saudável. Evite os alimentos industrializados, prefira os naturais. Aquela barrinha de cereal que às vezes você costuma comer no meio da tarde, não é a melhor opção. Neste caso ela não vai ajudar. Também as bolachinhas devem ser substituídas. Procure comer alimentos que saciam mais e oferecem melhores benefícios, um iogurte com frutas, por exemplo.

5) Faça atividades que aliviam a ansiedade, como yoga, por exemplo, ou que aumentem a sensação de bem-estar. Os especialistas aconselham a atividade física para as pessoas que apresentam os sintomas de compulsão alimentar. A prática de exercícios físicos diminuem os níveis de depressão e ansiedade, com a liberação de endorfina, hormônio que dá sensação de prazer e substitui a serotonina liberada pela comida, cujo efeito é semelhante.

Outra vantagem da prática de atividade física é que as pessoas também queimam mais calorias e por isso adquirem o hábito de comer menos gordura, o que facilita o controle de peso e melhora o funcionamento intestinal, contribuindo de forma ampla para evitar o problema de compulsão por alimentos.

É importante lembrar que nos casos de compulsão alimentar ligada a fatores emocionais, às vezes é necessário o acompanhamento de um profissional especializado.

No processo de terapia o paciente aprenderá a identificar os fatores emocionais que o leva a comer em excesso e desenvolverá estratégias para lidar com as emoções de forma assertiva.

Vale sempre lembrar para nossos queridos clientes de Colonterapia, que cuidar do corpo e dar atenção a ele é essencial.

Por isso esperamos por sua visita em nosso consultório!

Com carinho, Isabel Sarah Avendami.