Você já ouviu falar em biohacking? O termo pode parecer estranho e nos fazer pensar em hackers de computador, mas a palavra tem relação com a prática de melhorar o desempenho físico e mental usando meio mais eficazes do que os métodos tradicionalmente usados.

Esses métodos envolvem alimentação, exercícios físicos, melhora da rotina do sono e outras práticas que são benéficas ao cérebro e ao corpo como um todo.

Os pilares do biohacking

Para “hackear” o próprio organismo e garantir uma melhor performance do corpo, há alguns pilares importantes nos quais devemos focar e cujos hábitos devem ser alinhados. São eles:

• Cérebro: esse tópico inclui práticas como a meditação e a respiração consciente;
• Nutrição: algumas trocas alimentares, suplementação
• Corpo: aqui falamos de exercícios, postura, alongamento;
• Sono: Qualidade, pouca exposição a luz vermelha, higiene do sono etc;
• Ambiente: proximidade da natureza, qualidade do ar onde se vive;
• Longevidade: pontos como hormônios, ingestão de antioxidantes;

Acompanhe:

1. Mente sã, corpo são

Para garantir que o cérebro esteja operando em alta performance, a prática da meditação pode ser muito útil. Meditar aumenta nossa capacidade de concentração, limpa a mente de pensamentos tóxicos, nos ajuda a manter a calma e a trabalhar melhor.

A respiração consciente também é ponto chave para oxigenar o cérebro, eliminar toxinas acumuladas no corpo e trazer mais foco para o momento, além de nos acalmar em situações de ansiedade e estresse.

2. Alimentação é a chave

O ponto aqui consiste em diminuir ao máximo a ingestão de açúcares e farináceos, que comprometem a saúde e o bom funcionamento do corpo. Ingerir uma maior quantidade de gorduras de boa qualidade também auxiliam o organismo a trabalhar em alta performance.

E não pára por aí: a ingestão de alimentos termogênicos, como canela, gengibre, temperos como a cúrcuma e a pimenta, por exemplo, é outro ponto que deve ser adicionado à rotina alimentar.

Já a suplementação (que deve ser sempre ter o acompanhamento de um nutricionista ou médico) pode incluir vitaminas e minerais que, mesmo na alimentação, não consumimos em quantidade necessária para o corpo. Alguns exemplos são: vitamina K, iodo, magnésio, selênio, cobre etc.

3. Mexa-se

Você se lembra a última vez que se alongou? E a postura, você presta atenção à ela no dia a dia? Esses fatores, além da prática de exercícios físicos regulares, mantém o corpo operando na melhor forma.

Além de evitar dores e possíveis lesões, práticas como o alongamento trazem flexibilidade e mais força aos músculos, deixando o corpo mais saudável.

4. Garanta uma boa noite de sono

Essa não deve ser segredo para ninguém, mas é bom lembrar: a qualidade do seu sono impacta diretamente na sua qualidade de vida e na forma como seu cérebro e seu corpo operam.

É importante lembrar de dormir sempre em lugares completamente escuros, ter uma rotina estável em relação ao horário de dormir e acordar, e dormir sempre entre 7 e 9 horas. Outro fator importante para garantir a higiene do sono é evitar ao máximo a exposição à luz vermelha perto da hora de dormir (luz como a de telas de computadores e celulares, por exemplo).

5. Esteja sempre perto da natureza

É difícil escapar da poluição nos dias de hoje, principalmente para quem mora em grandes cidades, mas respirar ar puro, mesmo de vez em quando, ajuda seu corpo a trabalhar melhor.

Isso porque o ar puro ajuda a eliminar toxinas e impurezas que o ar poluído de cidades leva para o nosso organismo. Um corpo livre de toxinas é um corpo que performa melhor as tarefas do dia a dia.

Estar em contato com a natureza também traz mais calma e serenidade à nossa mente, fazendo com que ela funcione melhor.

Além de todos os pontos que citei acima, alguns hábitos que nos ajudam a atingir o máximo de produtividade incluem:

• Evitar multitarefas: fazer uma coisa de cada vez permite que nos concentremos naquela atividade. O estado de atenção plena (ou mindfulness) torna a execução das tarefas mais eficaz;
• Divertir-se: parece contraditório falar de diversão e performance andando juntas, mas sabia que relaxar aumenta em até 12% a produtividade no trabalho? Reservar momentos para se distrair e espairecer a mente é essencial para atingir o ponto máximo de performance;
• Gratidão: sabia que o hábito de agradecer torna a mente mais positiva, e gera maior abertura emocional e até amplia a nossa propensão a ajudar os outros. A gratidão tem efeito poderoso na mente.

Concluindo, uma pessoa super produtiva é a soma de vários pequenos hábitos diários que passam por várias áreas da vida. Não existe receita pronta e nem fórmula mágica, mas ajustando os pontos que cobrimos neste artigo, você vai ver o quão mais produtivo(a) você pode ser.